Büyük ölçüde COVID-19 tarafından körüklenen Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, kaygı ve ruh sağlığı bozuklukları belirtileri 2019 ile 2020 arasında üç kat arttı. Pandemi karantinaları, uzaktan çalışmayı, öğrenmeyi ve sosyal mesafeyi olağan hale getirdi. Pek çokları için hiç bitmeyen bir dizi tetikleyici gibi hissetmeye başlayan şeye uyum sağlamak, günümüzün “yeni normali” yeni bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor. Fonksiyonel tıp psikiyatristi Ellen Vora, MD, yeni kitabı The Anatomy of Anxiety’de paylaştığı şeye sahiptir.(Harper Wave, Mart). Vora, çevrenin ve diyetin fiziksel semptomları tetikleyip şiddetlendirebileceğini hesaba katan bütünsel bir yaklaşım kullanır ve ilaçsız bazı kaygıları başarılı bir şekilde dizginler. Vora kitabından bu alıntıda, farklı kaygı türlerinin nasıl karakterize edileceğini ve bazı basit düzeltmelerin kaygı düzeylerinde nasıl önemli gelişmelere yol açabileceğini açıklıyor – hepimizin faydalanabileceği bir şey.
Dünya çapında yaklaşık üç yüz milyon insan bir anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor ve bu şaşırtıcı rakam, pandeminin üçüncü yılına girerken daha da kötüleşti. Kaiser Aile Vakfı’ndaki araştırmacıların 2019 ile 2021’i karşılaştırırken buldukları gibi, COVID-19 sırasında anksiyete ve depresyon belirtileri bildiren kişilerin sayısı olağanüstü bir şekilde yüzde 270 arttı. Ancak çoğumuzun bilmek için istatistikleri görmesine gerek yok. bir kaygı salgını içindeyiz – kendi kaygımız ve arkadaşlarımızın, ailemizin, çocuklarımızın, iş arkadaşlarımızın ve internetteki diğer sakinlerimizin kaygısı şeklinde etrafımıza yaklaştığını hissediyoruz.
Yine de bu istatistikler karamsar bir tablo çizerken, umutlu hissetmek için de bir neden sunuyor. Bu bozuklukların ağırlıklı olarak genetik bir temeli olsaydı, bu oranlar bu kadar hızlı yükselmezdi. Genlerimiz, son zamanlarda kaygıya sürüklenen mancınıklarımızı açıklayacak kadar hızlı adapte olamıyor. O halde, kronik stres, iltihaplanma ve sosyal izolasyon gibi modern yaşamın yeni baskıları nedeniyle giderek daha fazla endişeli olmamız mantıklıdır. Bu son hızlanma, stresin tüm nedenlerini ortadan kaldıramasak da, sağlıklı olmak için diyet ve uyku rutinlerindeki bir değişiklikten telefonlarımızla olan ilişkimizi daha iyi yönetmeye kadar yapabileceğimiz değişiklikler olduğu anlamına geliyor. kolektif ruh halimiz üzerinde güçlü bir etki.
kaygı için Yeni Sınıflandırma
Tıp fakültesinde, kaygıyı yaygın kaygı bozukluğu, panik bozukluğu vb. olarak sınıflandırmak üzere eğitildim. Yine de pratikte, farklı bir sınıflandırma sisteminin tedaviyi daha etkili bir şekilde yönlendirdiğini görüyorum. Kaygıyı iki kategoriye ayırıyorum: “yanlış” ve “doğru”. Yanlış kaygı önlenebilir. Gerçek kaygı amaçlıdır. Yanlış kaygı, fiziksel bir dengesizlik durumundan kaynaklanır. Gerçek kaygı, içsel pusulamız olarak burada.
Yanlış kaygı genellikle vücudumuzun bir stres tepkisine tökezlemesi kadar basittir, bu da beyne bize bir şeylerin doğru olmadığını söyleyen bir sinyal iletir. Ve insan beyni, mükemmel anlam yaratıcısı, neden huzursuz hissettiğimize dair bir anlatı sunar. Bize işten, çocuklarımızdan ya da dünyanın durumundan dolayı endişeli olduğumuzu söyler. Ama gerçek şu ki, her zaman rahatsız olacak bir şey vardır. Ve şu anda endişeye kapılmamızın nedeni, ofisle ve vücuttaki fizyolojik dengesizlik durumuyla ilgili her şeyle ilgisi olmayabilir – kan şekeri düşüşü veya bağırsak iltihabı nöbeti kadar iyi huylu bir şey. Kaygılarımızın çoğu, bu anlamda, aslında ne hakkında olduğunu düşündüğümüzle ilgisizdir.
Eleştirel bir açıklama yapmama izin verin: Bu duyumlara yanlış kaygı olarak atıfta bulunmam, acının veya ıstırabın daha az gerçek olduğu anlamına gelmez. Bu durumları yanlış olarak tanımlamanın önemli olduğunu hissetmemin nedeni, açık ve acil bir çıkış yolu görmemize izin vermesidir. Fiziksel bir stres tepkisi tarafından tetiklenen kaygı yaşadığımızı fark ettiğimizde, beslenmemizi değiştirerek veya daha fazla güneş ışığı alarak veya daha fazla uyuyarak sorunu vücut düzeyinde ele alabiliriz. Başka bir deyişle, yanlış kaygı yaygındır, büyük ıstıraba neden olur ve çoğunlukla önlenebilir.
Bazen yanlış kaygıyı vücudun kontrol lambası olarak tanımlarım; Bu uyarıyı görmezden gelmek veya ilaçlarla örtbas etmek yerine, temel sorunu çözmenin genellikle tercih edildiğini düşünüyorum. Ben de, bir kişinin kaygısının kaynağı fizyolojik olduğunda, vücut düzeyinde müdahale etmenin genellikle daha hızlı, daha ucuz ve daha etkili olduğunu buldum.
Hastaların önlenebilir kaygılarını tanımlamaya ve ele almaya başlamalarına yardımcı olurken, işe yanlış bir kaygı envanteri ile başlıyoruz. Yanlış kaygının yaygın nedenleri arasında açlık, uyku yoksunluğu, kafein duyarlılığı, akşamdan kalma ve bir doz psikiyatrik ilaç almak yer alır. Kargaşanın ortasında durarak ve olası tetikleyicilerin bir kontrol listesini gözden geçirerek, ortaya çıkabilecek belirli yanlış kaygıyı belirleyebilir ve bunun basit çözümünü anlayabiliriz. Birkaç yaygın suçlu üzerinde çalışalım.
